Що найбільше вражається під час морозів
Серце і судини
Холод звужує судини, а тиск відповідно зростає. Можливі головний біль, запаморочення, загострення гіпертонії та стенокардії. Так звані інфаркти без атеросклерозу трапляються найчастіше саме в таких умовах.
Дихальні шляхи
Астма, хронічний бронхіт, часті застуди — сухе холодне повітря подразнює слизову. А ще, коли ми в лічені години тепла та світла намагаємося максимально нагріти приміщення, то можуть створюватися комфортні умови для бактерій та грибків.
Суглоби та кістки
Артроз, радикуліт, остеохондроз…наші суглоби реагують на холод болем і скутістю. А ще не забуваємо про аутоімунні стани: СЧВ, ревматоїдний артрит та інші - традиційно не люблять холод та вологу.
Шкіра
Тріщини, дерматити, герпес частішають через сухе повітря і стрес. Плюс механічне пошкодження через різні побутові особливості сьогодення.
Психічне здоров’я
Більше тривоги, дратівливості, безсоння. І це нормально: організм так реагує на умови.
Факт: якщо хронічне захворювання «нагадало про себе», це не ваша провина. Це — фізіологія і обставини.
Що можна зробити
Серце і тиск
- вимірювати тиск щодня в один і той самий час…навіть якщо вік менше 35.
- не пропускайте постійний прийом препаратів;
- раптово не змінюйте одяг, кількість його шарів або температуру (наприклад, на хвилинку вибігти на балкон за чимось необхідним - погана ідея) - завжди давайте тілу 5–10 хвилин адаптації. І уникайте свідомого переохолодження.
Негайно звертайтесь по допомогу (103), якщо: тиск понад 180/120, сильний біль у грудях, задишка, слабкість у руці, порушення мовлення або міміки.
- пийте достатньо: слизові пересихають на холоді, а організм може не сигналізувати про спрагу і тому виникатиме зневоднення.
Суглоби і спина
- тепло має бути сухим і помірним. Якщо використовуєте грілки - не до торкайтеся, поки вона надгаряча. Або загорніть в додаткові шари тканини.
- легка руханка хоча б двічі на день по 10–15 хвилин;
- можна використовувати зігріваючі мазі або гелі, в тому числіз НПЗЗ — але не довше 7–10 днів і за погодженням з лікарем.
Якщо відчуваєте біль - не терпіть із думкою «так у всіх узимку». Біль — це сигнал організму.
Як безпечно утеплитися вдома
Утепліть себе, не лише кімнату
- принцип «капусти»: кілька шарів, повітря між ними гріє; не використовуйте фліс, синтетичну тканину як перший шар - від поту ви ще більше змерзнете;
- термобілизна або вовна як перший шар (бавовна охолоджує, а наступні шари зігрівають);
- шерстяні, кашемірові шкарпетки, утеплені тапкиі шапка навіть удома.
Трохи турботи: тепло — це не про «ніжність». Це базова потреба тіла.
Грілки:
- вода до 50–60 °C;
- тільки через тканину;
- по 20–30 хвилин на ділянку;
- при діабеті або порушеній чутливості грілки не застосовувати. Ви не відчуєте як отримаєте опік.
Чого робити не можна
- грітися газовими конфорками або духовкою; ставити генератор в приміщенні та закривати вікна - отруєння чадним газом смертельне.
- заклеювати вентиляцію;
- користуватися саморобними обігрівачами.
Ознаки отруєння чадним газом: головний біль, нудота, сонливість, запаморочення.
Дія: провітрити, вийти на повітря, викликати 103. Чадний газ без запаху — будьте свідомі.
Харчування і напої, які реально допомагають
- теплі супи, каші, рагу — організм витрачає менше енергії на підігрів їжі;
- білок: 1–1,2 г на кг маси тіла на добу (якщо немає хвороб нирок);
- калорійність має бути на 20-25% більшою;
- пити приблизно 30 мл/кг/добу.
Теплі напої — чай, узвар, компот, бульйон.
Не забувайте пити, навіть якщо не хочеться — у холоді спрага маскується.
Із продуктів завжди рекомендую мати: варені яйця, консервований тунець/тріску або інші види риби (багато білку та корисних жирів), горіхи, молочні продукти (пастеризовані, так вони не псуватимуться в умовах перепадів світла та тепла), сало.
Про алкоголь чесно і по-людськи
Алкоголь створює ілюзію тепла, але:
- прискорює втрату тепла;
- знижує чутливість до холоду → ризик обморожень;
- взаємодіє з багатьма ліками.
Висновок простий: для зігрівання алкоголь не підходить.
Чай, руханка та плед — кращі союзники.
Вітаміни та ліки: що варто, а що ні
Можна обговорити з лікарем
- вітамін D: узимку часто потрібен; стандартно 800–2000 МО/добу, але краще перевірити аналізи;
- омега-3 1–2 г/добу;
- сольові спреї для носа при сухому повітрі.
Чого не робити самостійно
- не пити антибіотики «про всяк випадок»;
- не приймати ударні дози вітамінів A і E — вони накопичуються і шкодять;
- не поєднувати кілька «порошків від застуди» — можна перевищити дозу парацетамолу.
Якщо відчуваєте підвищення температури, то для дорослих доза парацетамолу— не більше 4 г/добу, ібупрофен/напроксен — короткими курсами, після їжі.
Якщо стало дуже холодно: гіпотермія та обмороження
Переохолодження
Озноб → тремтіння → сонливість → сплутаність свідомості.
Дії:
1. знайти більш тепле місце;
2. зняти вологий, холодний одяг і укритися максимальною кількістю ковдр;
3. поїсти та за можливості тепле пиття, не алкоголь;
4. зігрівати поступово, і навіть якщо є можливість, то не гарячою ванною.
Обмороження
Побіліла або синюшна шкіра, відсутність чутливості.
Не розтирати, не гріти окропом. Сухе тепло, стерильна пов’язка, поступове відігрівання. І негайна консультація лікаря.
Коли точно потрібен лікар
- температура понад 38,5 °C більше трьох діб;
- різкий біль у грудях, задишка, виражений набряк ніг;
- ознаки інсульту (перекошене обличчя, слабкість руки, порушення мовлення);
- ознаки отруєння чадним газом;
- обмороження з пухирями або почорнінням.
І найважливіше
Подбати про себе взимку - це відповідальність перед собою і тими, хто поруч.
Теплі шкарпетки, кілька шарів одягу, гарячий суп, контроль тиску, уважність до сигналів тіла — це не дрібниці. Це ваша безпека.
Якщо вам холодно, страшно — це нормальна реакція на ненормальні обставини. Ви робите достатньо. Ви справляєтеся. І зима обов’язково мине.