Частина нашого стресу — це те, на що ми не можемо вплинути. Війна, втрати, економічна нестабільність, політика, рішення інших людей — це фон, у якому ми живемо, хочемо ми чи ні.
Але є й друга частина — те, що ми додаємо собі самі. Нескінченний скролінг новин. Низька гігієна сну: лягаємо о другій, прокидаємося з телефоном у руці. Жорстка самокритика: «я лінива», «я мала б більше тягнути». Можливо, ми не завжди це усвідомлюємо, але саме наші щоденні дії помітно підвищують внутрішній рівень дистресу.
Страшні, неприємні речі трапляються — це безумовний факт. Але як сильно і як довго вони впливатимуть на нас, залежить від багатьох факторів: від генетики до рівня соціальної підтримки. Але не тільки. Наше вміння підтримати себе — один із ключових факторів психологічного здоров’я.
Подивімося в дзеркало: на що ми витрачаємо свій час. За звітом DataReportal Digital за 2025 рік, 89,6% українців онлайн (35,3 млн осіб): читають новини, сидять у соцмережах, купують-продають. Ми шукаємо інформацію, розваги, зв’язок, а отримуємо хаос тригерів, що виснажують нервову систему. Без інформації у сучасному світі можна справді пропустити важливе.
Але як навчитися врівноважувати — бажання бути «включеними» в життя та потреби нашої психіки у розрядці?
Ранок починається не з кави
Ранок починається з вечора — з «ритуалу» відходу до сну. Якщо вранці прокидаємось у розбитому стані, наче й не лягали взагалі — це ознака, що ми не доспали до глибокої фази сну, на якій наш мозок «перетравлює» складні події, інтегруючи їх у пам’ять. З часом ми перетворюємось на «ходячий нерв», нас вмикає все на світі.
Не думала, що колись скажу, але відключення світла може бути нашим порятунком. Через економію заряду гаджетів, день не закінчується переглядом серіалів чи новин. В результаті — подразнення сітківки світлом зменшується та процес засинання стає здоровішим.
На додачу, важливо створити свій порядок дій, який мозок асоціюватиме зі спокоєм. Розтяжка тіла, почистити зуби, обійняти близьку людину, побажати доброї ночі — всі активності на низьких обертах. Ви ж не глушите автівку різким вимкненням двигуна, а спочатку знижуєте швидкість. Паркуєтесь. Так і зі сном — спочатку сповільнитися.
Паузи протягом дня
Ви їсте протягом дня? Відповідати не треба. Зрозуміло, що так. Перекуси потрібні. Але не тільки нашому шлунку. Паузи протягом дня потрібні нашому мозку. Ми заземляємось. Перезаряджаємось — «годуємо наш мозок».
Одна моя знайома, у якої немає часу на повноцінне тренування, протягом дня робить маленькі руханки. Вона помітила, що так їй простіше наважитись: 3–5 хвилин — і вона каже, що після «літає». І я їй вірю. Здається, що на фізичні вправи потрібні сили, яких і без того не вистачає. Але правда в тому, що фізичні вправи дають нам енергію.
Оберіть своє меню для паузи: подихати, вийти з офісу пройтись, пообідати без телефону, послухати музику.
Інколи я чую, особливо, коли людина почувається ну дуже виснаженою, — її врятує тільки щось значуще. Так теж може бути. Але не варто забувати користуватися ресурсом, що є «тут і зараз». Насправді, саме маленькі зміни провокують великі зрушення. Вони посилають мозку важливий сигнал: «я варта турботи», «я дбаю про себе». Врешті-решт зменшується спротив та мозок починає спонукати нас робити більше.
Емоційна чистка
Нудьга — це те, що ми часто відчуваємо, коли залишаємось із собою наодинці. Здається весь світ грає барвами, несеться вперед, а я наче за бортом. Кліпнути очима не встигаємо, як уже гортаємо стрічку соцмереж для розради.
Знаю, важливо не пропустити важливе. Але як споживати розумно — чесно відповісти на питання.
Перше: що саме я зараз шукаю?
• Новини?
• Розвагу, щоб не думати?
• Підтримку, контакт з іншим хоч у переписці? або
• Це просто звичка, коли мені стає тривожно, нудно, незатишно?
Це питання саме по собі трохи «будить» — переводить нас із автоматичного режиму в усвідомлений. Іноді виявляється, що я шукаю не новин, а заспокоєння. І тоді, можливо, замість гортання стрічки мені більше допоможе жива розмова з подругою.
Друге: скільки часу я можу витратити, щоб не втрачати в стосунках, кар’єрі й здоров’ї?
• Скільки хвилин/годин на день я готова віддати новинам і соцмережам?
• Що я не зроблю, якщо зараз ще «посиджу з телефоном»?
• Чи помічала я, як часто споживання інформації стає моєю основною розвагою після роботи?
Пригадайте, як після періоду першої закоханості ми переходимо до більш розважливих стосунків. Коли ми повертаємо собі здатність відчувати «смак життя» не тільки з коханим чи коханою, але й від інших аспектів життя: хобі, справа, спілкування з друзями. Так і зі світом «по той бік екрану». Замість нав’язливого споживання, ви визначаєте час, який можете дозволити витратити й не завалити інші сфери життя.
Світ навколо нас некерований. Ми маємо право втомлюватися — і так само маємо право відновлюватися й дбайливо повертати собі сили.
Ледь не загубила. Моя подруга, якось у розмові, нагадала мені: «Через три тижні вже весна». Раптом вам сьогодні ще ніхто не казав: у вас неодмінно вийде!