Під час стресу у дитини активується так звана «система тривоги» — у кров виділяється надмірний рівень кортизолу та адреналіну. Серце б’ється швидше, дихання стає поверхневим, м’язи напружуються. Якщо це відбувається надто часто і дитина не має способів заспокоїтися, можуть з’явитися:
- проблеми зі сном,
- головний біль,
- біль у животі,
- спалахи агресії або часті сльози.
Тому так важливо дати дитині «ключики», які допоможуть швидко повернути відчуття контролю. Один із них — «тривожна косметичка». Це невеличкий набір простих речей і вправ, які працюють як особиста аптечка для серця й думок.
Що може покращити ваш стан під час чи після обстрілу. Лікарі допомагають зібрати сумку самопідтримки
Вправа «Спостерігай. Слухай. Спрямовуй»
Ця вправа — гра, яка вчить дитину перемикати увагу з тривожних думок на зовнішній світ. Наче маленький «якір», що повертає у безпечну реальність.
Як виконати:
- Спостерігай (очима). Попросіть дитину знайти п’ять червоних предметів довкола. Інший варіант — три круглі речі чи два предмети, які рухаються.
- Слухай (вухами). «Що ти чуєш? Дзвін? Голоси? Шелест?» Навіть тихі, віддалені звуки допомагають відчути, що життя триває навколо.
- Спрямовуй (тілом і відчуттями). Стиснути еспандер чи шматочок пластиліну. Це знімає м’язову напругу і допомагає диханню стати рівнішим.
Що покласти у «тривожну косметичку»?
- Слайм або еспандер. Дитина стискає чи ліпить, рахуючи рухи. Це допомагає «скинути» зайву енергію.
- Наперсток-іграшка. Проведіть пальцем по долоні у ритмі: «вдих – пауза – видих». Таке дихання знижує частоту серцевих скорочень.
- Жувальна гумка чи льодяник. Новий смак повертає відчуття «тут і тепер», відволікає від тривожних думок.
- Невелика іграшка-антистрес. Щось знайоме й приємне на дотик, що асоціюється зі стабільністю.
- Улюблений запах. Маленький флакон з ефірною олією або носова хустинка з ароматом дому допомагають створити відчуття безпеки.
- Грілка чи охолоджуюча подушечка. Тепло чи прохолода знижують рівень фізичного напруження.
Не забувайте про легкий масаж. Погладжування плечей чи долонь запускає вироблення «гормонів спокою» — окситоцину та ендорфінів.
Найважливіше правило
«Тривожна косметичка» має бути особистою. Нехай дитина сама обере, що їй ближче: улюблений брелок, аромат чи іграшку. Це не лише підвищить ефективність, а й подарує відчуття контролю.
І тоді навіть у моменти тривоги дитина знатиме: поруч завжди є маленькі помічники, які допоможуть знайти шлях до спокою.