Омега-3 – це група з 11 поліненасичених жирних кислот. Три з них, найважливіші для людини кислоти – докозагексаєнову (DHA), ейкозапентаєнову (EPA) і альфа-лінолеву (ALA) 3 – в організмі не виробляються і повинні обов'язково надходити з їжею, тому що їх дефіцит викликає фізіологічні порушення. У харчуванні спортсменів та фітнесистів вони також мають бути присутніми. Омега-3 допоможе досягти більш високих результатів, збільшити силові показники, наростити м'язову масу, схуднути, підтримувати показники витривалості та високу працездатність.
Користь Омега-3 для спортсменів
Перелічимо основні ефекти, які дає спортсмену регулярний прийом Омега-3:
-
підвищує швидкість обмінних процесів;
-
прискорює приріст сухої м'язової маси та спалювання жиру;
-
уповільнює засвоєння складних вуглеводів;
-
покращує чутливість м'язів до інсуліну;
-
знижує руйнування м'язових волокон внаслідок тренування та силу крепатури;
-
перешкоджає руйнуванню поверхневого шару суглобових поверхонь;
-
стимулює вироблення тестостерону та гормону росту;
-
пригнічує вироблення кортизолу;
-
запобігає негативному впливу великих фізичних навантажень на функціональний стан червоних кров'яних клітин;
-
стимулює перетворення жиру з депо для одержання енергії;
-
дає виражений антидепресивний ефект;
-
вкорочує час відновлення після тренування та реабілітації після травми;
-
попереджає наслідки після травм м'язів та зв'язок.
Омега-3 пригнічує апетит і сприяє виникненню стійкого відчуття насичення після їжі, а також не дає розвиватися голоду під час тривалих фізичних навантажень, якщо приймати добавку під час тренування.
До речі, спортсменам, які живуть у мегаполісах, регулярний прийом Омега-3 на 50% знижує рівень окислювального стресу та запалення, що провокується забрудненою атмосферою.
Як пити Омега-3 спортсменам та фітнесистам
Наводимо рекомендовані схеми прийому добавок Омега-3:
-
Тим хто займається для здоров'я та підтримки форми — 1,5 г/добу.
-
Бодібілдерам на сушці – 2 г/сут.
-
Бодібідерам, що нарощують м'язову масу – 3 г на добу. Відчутні результати з'являться через 6 тижнів прийому.
-
Тим, хто худне протягом мінімум 3 місяців, по 3-4 г на добу.
-
Професійним спортсменам – від 4 до 9 г на добу. Наприклад, хокеїсти НХЛ п'ють 8-9 г на добу, веслярі – 6 г на добу, а футболісти ФК Барселона– 4 г на добу.
Пити добавку Омега-3 можна і потрібно довго і без перерви.
Увага! Прийом одразу великих доз Омега-3 може спричинити падіння артеріального тиску, нудоту, метеоризм, пронос. Тому краще пити добавку під час їжі і починати з невеликих доз, збільшуючи їх поступово.
Приймаючи добавку Омега-3 потрібно включити в раціон продукти, багаті на Омега-6 – лляну, кунжутну, рапсову або оливкову олію, вівсяний або соєвий протеїн, арахісову пасту, волоські горіхи. Перебрати з цими продуктами не вийде, оскільки пропорція Омега-3: Омега-6, рекомендована для спортсменів – від 1:1 до 1:4.
Де придбати Омега–3
Інтернет-магазин спортивного харчування Belok.ua є дистриб'ютором усіх найкращих виробників спортхарчу в світі. Тому в нас неможливо купити підроблену добавку Омега-3, а в ціні не буде захований посередницький відсоток. Швидкість отримання замовленого товару залежатиме лише від того, скільки часу їхатиме машина Нової Пошти з Києва до Вашого міста. У столиці купити Омега-3 можна у багатьох реальних магазинах Belok, які також є у Броварах, Ірпені, Житомирі, Запоріжжі, Дніпрі, Кривому Розі та Чернігові.